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marzo28

NATACIÓN PARA PERDER PESO

 

Llega la primavera, el buen tiempo y empezamos a pensar en cambiar nuestro fondo de armario y en los fines de semana y vacaciones en la playa. Todos estos planes van acompañados en muchos casos de un mismo propósito: perder peso. La famosa “operación bikini” ya está en marcha y puedes conseguir tus metas con fuerza de voluntad y entrenando de la forma adecuada. Hoy te proponemos un plan de entrenamiento de natación gracias al que conseguir perder esos kilos de más.

 

Al tratarse de un ejercicio aeróbico, gracias a la natación quemaremos más grasa cuanto más tiempo realicemos el ejercicio, sobre todo tras los primeros 15 minutos de entrenamiento. El objetivo no es entrenar a máxima intensidad. De hacerlo así conseguiríamos agotarnos y no alcanzar un tiempo de entrenamiento mínimo para comenzar a quemar grasa. Es recomendable nadar con una intensidad media y tomarnos la natación con tranquilidad.

 

Seguro que en más de una ocasión has escuchado eso de “la natación es el ejercicio más completo”. Es cierto. Al nadar utilizamos la musculatura de brazos, tronco y piernas. Otra de las ventajas de la natación es que el agua amortigua nuestros movimientos y, por tanto, el cansancio reduciendo el riesgos de lesiones.

 

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No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Ponte el bañador y tírate al agua. Nuestros técnicos de natación te proponen un entrenamiento de 3 días en semana

para que alcances tus metas y te pongas en forma:

 

DÍA 1. Estilo crol.

  • 200 metros a estilo libre a ritmo.
  • Patada de crol. 3 series de 100 metros. Primera serie, 100 metros con aletas. Segunda serie, con tabla. Tercera serie sin ningún material, solo con los dos brazos extendidos.
  • Brazos de crol. 3 series de 100 metros. Primera serie con tabla. PM (punto muerto). Segunda serie con el pull entre las piernas. Tercera serie PM sin tabla.
  • Piernas y 1 brazo. 2 series de 200 metros. Ida con brazo derecho y vuelta con brazo izquierdo. La primera serie con tabla y la segunda sin tabla.
  • 4 series de 100 metros. Primera serie, ritmo progresivo (de menos a más). Segunda, 100 metros. Tercera serie, 100 metros con palas. Cuarta serie, 100 metros con aletas y palas. El tiempo por serie debe oscilar entre 1 minuto 20 segundos y 1 minuto 40 segundos.

 

DÍA 2. Estilo espalda y mariposa.

  • 200 metros ida a crol y vuelta a espalda.
  • Patada mariposa. 4 series de 50 metros. Patada de mariposa con brazos en tabla.
  • Brazos de mariposa. 2 series de 100 metros. Primera serie con pull entre las piernas. Segunda serie sin pull entre las piernas.
  • Mariposa completa. 4 series. 25 metros.
  • Pies espalda. 2 series de 100 metros. Pies de espalda con pull debajo de la nuca y brazos sujetando el pull.
  • Brazos espalda. 3 series de 100 metros. Brazos pull entre las piernas y batiendo pies ligeramente ambas piernas a la vez.
  • Ida mariposa completa, vuelta espalda doble. 200 metros.

 

DÍA 3. Braza y estilos variados.

  • 200 metros. Ida a crol y vuelta a brazas.
  • Patada de braza. 3 series de 100 metros. Primera serie con tabla, segunda serie con pull en las manos y tercera serie sin material.
  • Brazos en estilo braza. 3 series. 100 metros. Primera serie con pull entre las piernas, segunda serie sin material y tercera serie con estilo completo.
  • Combinación de estilos. 200 metros. Ida braza y vuelta espalda.
  • Combinación de estilo. 200 metros. Ida a crol y vuelta mariposa.
  • 200 metros crol suaves.

 

Descanso entre series de 30 segundos como máximo.

Después de todo el trabajo, cada día realizaremos estiramientos generales.

 

Si quieres iniciarte o perfeccionar tu técnica de nado, pregunta por nuestros cursos de natación. Tenemos una amplia oferta para todas las edades y niveles.

Más info en recepción o en la zona de agua.

 

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